Especialistas en salud mental entregan recomendaciones para enfrentar ansiedad y angustia en clima de agitación social

La crisis social que está enfrentando el país, sin duda, ha incrementado el nivel de incertidumbre de las personas. Por lo general, los seres humanos reaccionan de forma negativa frente a situaciones de ansiedad, miedo, angustia e incertidumbre y no son capaces de procesar toda la información.

Estos escenarios pueden generar síntomas como sudoración fácil, irritabilidad o taquicardia e incluso en ocasiones se identifican signos físicos como alteración del apetito, falta de concentración e insomnio, dificultando el quehacer diario.

Los especialistas en salud mental entregan algunos consejos para niños y adultos, que pueden ser útiles en estos días de emergencia.

1. Identificar la emoción o sensaciones del cuerpo

“Lo primero es siempre tratar de identificar qué me pasa a mí con lo que está sucediendo. Identificar las propias emociones o sensaciones de cuerpo con lo que estoy viviendo, porque si nos las identifico me van a agobiar, me van a inundar y probablemente van a producir muchos más. Podemos tener varias emociones al mismo tiempo. Por ejemplo, puedo tener angustia, tener pena, estar irritable, etc. Entonces identificarlo es esencial. Después de identificarlo tener una mirada objetiva de esto, para esto, para generar más seguridad y armonía es conectarse con lo que nos gusta o nos trae agrado en el día a día”, señala la Dra. Gerina González, psiquiatra de Clínica Santa María.

2. Centrarse en el presente

“Centrarnos en el presente, tenemos que cortarle las alas a la mente. Una recomendación es realizar mindfulness. Puedes respirar profundamente tres veces, agudizar los sentidos y sentirse con los pies en la tierra. Después, abrir los ojos, sentir la temperatura del lugar, mirar nuestros pies en la tierra, sentir los pies en la tierra y eso va a ayudar a centrarnos en el presente”, sugiere la psicóloga de Vidaintegra, Josefina Correa.

3. Sentirse apoyados

“Familiarmente cuidarse harto, no perder los valores fundamentales, que es la acogida, el respeto, el diálogo, las conversaciones, la tolerancia, el aprender a aceptarnos y a comprender un país, un mundo, un espacio que es de todos. Todos cabemos y tenemos la posibilidad de ser parte de esto. Acompañarse harto, cuidarnos harto, compartir y sobre todo respetarnos”, señala el psicólogo Juan Pablo Westphal de Clínica Santa María.

4. Estar conectados con el entorno

“Sentir que no estoy solo, que estoy conectado con todo lo que está pasando y con las otras personas. Que, si tengo una dificultad, puedo recurrir a las demás personas. Puedo pedir ayuda a mi pareja, si tengo una dificultad en el trayecto del trabajo a la casa a algún vecino o a algún amigo”, explica la Dra. González.

La psicóloga de Vidaintegra agrega que ayudar y hacer gestos altruistas con nuestros cercanos o personas desconocidas, aumenta la sensación de bienestar y así opacamos la ansiedad.

5. Tomarse períodos de calma

En el trabajo o en la vida cotidiana es recomendable tomarse periodos de calma, para poder respirar y relajarse, para no sentirse agobiados por la información del entorno, los medios y las redes sociales que vienen muy poco procesadas.

La doctora Gerina González recalca lo fundamental que tiene desconectarse de vez en cuando de las redes sociales y de los medios de comunicación, donde hay alta concentración de noticias violentas. Se puede ver televisión, pero ojalá preferir películas u otras cosas que desconecten.

“Cuando las emociones están elevadas nos impulsan a pensar y a realizar cosas irracionales, evitemos la sobreexposición a redes sociales con el fin de evitar el odio”, indica Josefina Correa.

6. Cuidar las horas de sueño

Se aconseja mantener las horas de sueño y hacer buenas prácticas para el buen dormir, como no comer y no ver pantallas de celulares, computador o tablets, dos horas antes de dormir.

7. Intentar continuar con la rutina

La psicóloga Josefina Correa recomienda en la medida de lo posible mantener la rutina, los hábitos de sueño, la alimentación, las actividades habituales e ir a trabajar. “Lo ideal sería dejar un espacio para actividades de ocio, de relajación, actividades que nos hagan sentir bien. Por otro lado, las personas que están tomando psicofármacos a toda costa eviten la descontinuación sin supervisión médica”, aconseja.

8. No tomar decisiones trascendentales

La dra. González asegura que es importante durante estas épocas donde nos vemos enfrentados a todas estas emociones, ansiedad, angustia, etc. no tomar decisiones que sean súper importantes en la vida de cada uno. Por ejemplo, no decidir cambiarse de ciudad o de casa, sacar a los niños del colegio o vender el auto. Lo recomendable es desplazarlas un poco y no tomar decisiones irracionales.

9. Solucionar un problema a la vez

Por último, se aconseja reconocer y solucionar las necesidades de a una. Por ejemplo, si se acabó la leche y el remedio que tomas todos los días, se sugiere ir paso a paso, según prioridad. El intentar solucionar todos los problemas a la vez agobia.

Fuente: CNN

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